สูตรอาหารเพื่อสมดุลน้ำหนักของตัวคุณเอง

CREATED DATE : Aug 20, 2011

 

สูตรอาหารเพื่อสมดุลน้ำหนักของตัวคุณเอง

สูตรที่1

สูตรลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ ถ้าคุณทำได้...คุณคือผู้ชนะ ^__^ แต่อย่าลืมนะครับว่าก่อนอาหารทุกมื้อต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว และงดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิดด้วยนะครับ

วันที 1...เริ่มต้นอย่างสดใสกับสามมื้อแรกตามนี้เลยครับ
มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อเย็น  สลัดผัก

วันที 2...มุ่งมันเพื่อส่งที่คุณต้องการด้วย
มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อเย็น สลัดผัก

วันที 3...วัดใว่ว่าคุณจะอยู่หรือจะไป
มื้อเช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ)
มื้อเย็น สลัดผัก

วันที 4...เข้าสู่ครึ่งทางแล้วครับ สู่ต่อไป
มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น

มื้อกลางวัน สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น
มื้อเย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที 5...อดทนต่อไป เราเชื่อว่าคุณทำได้
มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1

มื้อกลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
มื้อเย็น สลัดผัก

วันที 6...อีกนิดเดียวคุณกำลังจะก้าวสู่ชัยชนะ
มื้อเช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
มื้อเย็น สลัดผัก

วันที 7...ขอแสดงความยิดดีด้วยครับคณคือ "ผู้ชนะ"
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง

มื้อกลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
มื้อเย็น สับปะรด 1 ชิ้น

ฝากไว้นะครับว่าสุดท้ายแล้วเราจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะนอกจากจะช่วยลดไขมันส่วนเกินแล้ว สุขภาพของคุณก็จะแข็งแรงด้วยครับ...

สูตรที่2

สูตรลดน้ำหนักและควบคุมอาหารด้วยตัวเอง ที่ไม่ยากมากเพื่อตัวเองต้องทำให้ได้นะครับ ซึ่งสูตรนี้ให้คุณเลือกทานอาหารมื้อละ 1 ข้อ และเลือกผลไม้ 1 อย่าง ส่วนผักไม่จำกัดจำนวน ที่สำคัญควรงดอาหารจุบจิบและอาหารหวานโดยเด็ดขาย งดอาหารจำพวกเครื่องในสัตว์งดน้ำอัดลมทุกชนิด งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก

มื้อเช้า
1. กาแฟดำ 1 ถ้วย และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
2. นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
3. โยเกิรต์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย
4. ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น
5. ข้าวต้มไก่, กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือ กระเทียมเจียว (ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก)
6. ผลไม้

มื้อกลางวัน, เย็น
1. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ แกงส้ม, แกงเลียง, แกงป่า (เลือกมา 1 อย่าง แต่ห้ามทานแกงกะทิเด็ดขาด)
2. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ต้มจืดตำลึง (อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน)
3. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ เกาเหลาผักเยอะๆ 1 ถ้วย
4. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ น้ำพริก, ผักสด, ผักลวก (ไม่จำกัดปริมาณผัก)
5. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ไข่ต้ม 1 ฟอง และผักไม่จำกัดปริมาณ
6. ขนมจีน 1 จับ และ น้ำยาป่า และ ผักไม่จำกัดปริมาณ (ห้ามทานน้ำกะทิ)
7. ข้าวเหนียว 1 ปั้น และ ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล และ ไก่ย่าง 1 ไม้ ไม่ติดมัน และ หนัง
8. สลัดผัก (ไก่, กุ้ง, ไข่) โดยน้ำสลัดต้องเป็นน้ำใสถ้าจะเป็นน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ 1 จาน
9. สเต็ก หมู, ไก่, ไม่ติดมัน และ ผักไม่จำกัดปริมาณ
10. ผลไม้

รายการผลไม้
1. สัปปะรด 1 จานเล็ก
2. ส้มโอ 1 จานเล็ก
3. ฝรั่ง 1 ลูก
4. ส้มเขียวหวาน 2 ลูก
5. แอปเปิ้ล 1 ลูก
6. แตงโม 1 จานเล็ก
7. มะละกอ 1 จาน

สำหรับสูตรนี้ผมไม่จำกัดระยะเวลานะครับ แต่ถ้าทำได้ 1 เดือน อย่างน้อยน้ำหนักจะลดลงประมาณ 5-8 กก. คุ้มนะครับ เพื่อตัวเองเราทำได้ การลดน้ำหนักไม่ต้องหักโหมนะครับ ทำไปเรื่อยๆ ถ้าไม่ไหวก็อย่าฝืนทำ

แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะถ้าคุณลดได้มันก็จะเป็นผลดีกับตัวคุณเอง อย่างเช่นคนที่มีปัญหาเรื่องข้อ หัวเข่า ข้อเท้า การลดน้ำหนักก็จะช่วยให้อาการดีขึ้น

แต่อย่าลืมออกกำลังกายบ้างเพื่อให้ร่างกายเกิดความสมดุล การลดน้ำหนักอย่างเดียวอาจจะไม่ช่วยเรื่องสุขภาพได้เต็มที่ ควรจะให้ร่างกายได้ใช้กำลัง ใช้สิ่งที่ร่างกายสะสมออกบ้าง


ที่มา : behealthy.truelife.com / ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต


COMMENT
July 2014
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
บทความที่เกี่ยวข้อง
LOAD MORE 5/10 ดูทั้งหมด